استكشف
تبولة الشمندر
0:00/0:00
100%
⏰ 50 دقيقة
المكونات
- 2قطعةالشمندر
- 1حزمةبقدونس
- 0.5كيلوغرام (kg) برغل اسمر
- 0.5كوبماء
- 1قطعةليمون
- 1قطعةقشر الليمون
- 1رشهملح
- 1حسب الرغبةفلفل أسود
- 3كوبزيت زيتون
الخطوات
- 1
نسلق الشمندر في قدر الضغط لمدة ثلث ساعة حتى ينضج تمامًا.
- 2
نترك الشمندر ليبرد ثم نقشّره.
- 3
نقطّع الشمندر إلى مكعبات صغيرة.
- 4
نضع الشمندر المقطع في وعاء كبير.
- 5
نضيف البقدونس المفروم فوق الشمندر.
- 6
في وعاء جانبي، نضع البرغل الأسمر والماء.
- 7
نبشر قشر ليمونة فوق البرغل والماء.
- 8
نعصر ليمونة كبيرة أو أكثر حسب الرغبة فوق البرغل والماء.
- 9
نترك البرغل لينقع لمدة 10 دقائق ليمتص السوائل.
- 10
نضيف البرغل المنقوع إلى وعاء الشمندر والبقدونس.
- 11
نتبّل السلطة بالملح والفلفل حسب الرغبة.
- 12
نضيف زيت الزيتون.
- 13
نخلط جميع المكونات جيدًا حتى تتجانس.
- 14
نقدم تبولة الشمندر في طبق التقديم.
القيم الغذائية
السعرات الحرارية: 0، الدهون: 0غ، البروتين: 0غ، الكربوهيدرات: 0غ


