استكشف
صينية سمك بالبندورة
0:00/0:00
100%
⏰ 35 دقيقة
المكونات
- 1ملعقة كبيرة (م. ك) بصل أبيض مفروم
- 4فصوصثوم
- 1كوبطماطم شيري
- 1قطعةزيتون كالاماتا
- 1ملعقة كبيرة (م. ك) معجون الطماطم
- 1ملعقة صغيره (م. ص) كمون
- 1ملعقة صغيره (م. ص) كزبرة مطحونة
- 1رشهملح
- 1حسب الرغبةفلفل أسود
- 1كوبزيت زيتون
- 1كوببقدونس مفروم
- 2قطعةفيليه القاروص الأوروبي
الخطوات
- 1
نقوم بتسخين القليل من زيت الزيتون في مقلاة، ثم نُضيف البصل والثوم ونُقلّب حتى يذبل الخليط.
- 2
نُضيف طماطم الشيري ونتركها على النار حتى تُصبح طرية.
- 3
نُضيف الزيتون، معجون الطماطم، والبهارات، ونُقلّب المزيج حتى تتداخل النكهات.
- 4
نرتب شرائح فيليه السمك فوق خليط الخضار في صينية الخبز، ونتبّل السمك بالملح والفلفل
- 5
ندخل الصينية إلى فرن مُسخّن مسبقًا على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 15 إلى 20 دقيقة
- 6
نُخرجها من الفرن، ونُزيّنها بالبقدونس المفروم، ثم نُقدّمها ساخنة.
القيم الغذائية
السعرات الحرارية: 0، الدهون: 0غ، البروتين: 0غ، الكربوهيدرات: 0غ


