شوربة العدس بالخضار
المكونات
- 1كوبعدس احمر
- 1قطعةجزر
- 1حسب الرغبةالكوسا
- 1كوبسبانخ مفروم
- 1قطعةبصل مفروم
- 1فصوصثوم مفروم
- 2كوبزيت زيتون
- 1ملعقة صغيره (م. ص) كمون
- 0.5ملعقة صغيره (م. ص) بودرة كركم
- 4قطعةمرقة خضار
- 1رشهملح
- 1حسب الرغبةفلفل أسود
- 1قطعةعصير ليمون
الخطوات
- 1
تحضير المكونات: نقوم بغسل العدس الأحمر جيدًا ونتركه جانبًا.
- 2
نقطع الجزر والكوسا إلى مكعبات صغيرة، ونفرم السبانخ، ونفرم البصل والثوم ناعماً.
- 3
تشويح الخضار في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف، نقوم بمزج زيت الزيتون مع البصل والثوم المفرومين.
- 4
نضع الوعاء في الميكروويف على طاقة 1000 واط لمدة دقيقتين مع التحريك في منتصف الوقت حتى يصبح البصل شفافًا.
- 5
نضيف الكمون، الكركم، والعدس المغسول إلى الوعاء، ثم نمزج المكونات جيدًا حتى تمتزج النكهات.
- 6
نسكب مرق الخضار أو الدجاج ونضيف مكعبات الجزر والكوسا.
- 7
نضيف الملح والفلفل حسب الذوق.
- 8
نغلق الوعاء بغطاء ونضعه في الميكروويف على القائمة 10 من الطهي التلقائي مع التحريك في منتصف الوقت، حتى يصبح العدس طريًا (قد نحتاج إلى المزيد من الوقت حسب نوع الميكروويف).
- 9
بعد 20 دقيقة، نضيف السبانخ المفروم وعصير الليمون.
- 10
نعيد الوعاء إلى الميكروويف لمدة 2-3 دقائق إضافية بنفس الإعدادات حتى تذبل السبانخ.
- 11
نسكب الشوربة في أطباق التقديم، ونزينها بالبقدونس الطازج.
- 12
نقدمها دافئة بجانب الخبز المحمص أو الليمون.
القيم الغذائية


