استكشف
سلطة عدس وجرجير
0:00/0:00
100%
⏰ 30 دقيقة
المكونات
- 4قطعةخيار
- 1.5كوبعدس
- 4قطعةجزر
- 0.5كوبكينوا
- 2حزمةجرجير
- 4ملعقة كبيرة (م. ك) طحينة
- 1ملعقة صغيره (م. ص) ثوم بودرة
- 0.25كوبزيت زيتون
- 0.25قطعةعصير ليمون
- 1حسب الرغبةفلفل أسود
- 1ملعقة كبيرة (م. ك) سماق
- 1رشهملح
- 2قطعةبصل أخضر
الخطوات
- 1
تحضير الدريسنج: في وعاء صغير، اخلط الطحينة مع زيت الزيتون وعصير الليمون حتى تمتزج جيدًا. أضف الفلفل الأسود والسماق والملح حسب الذوق، ثم قلّب حتى تحصل على دريسنج ناعم.
- 2
تحضير العدس والكينوا: اغسل العدس جيدًا ثم اطبخه في ماء مغلي مملح لمدة 20-25 دقيقة أو حتى ينضج. ثم صفه واتركه ليبرد. اغسل الكينوا ثم اطبخها في ماء مغلي (بمعدل كوب كينوا إلى كوبين ماء) لمدة 15 دقيقة حتى تنضج. ثم صفها واتركها لتبرد.
- 3
تجميع السلطة: في وعاء كبير، اخلط العدس المطبوخ، الكينوا، الجرجير، الخيار المقطع، الجزر المبشور، والبصل الأخضر. أضف الدريسنج واخلط المكونات جيدًا حتى تتوزع الصلصة بالتساوي.
القيم الغذائية
السعرات الحرارية: 70، الدهون: 3غ، البروتين: 5غ، الكربوهيدرات: 10غ

